 对压力的管理
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Stéphane Dumonceau
音频药的设计
斯特凡纳·迪蒙塞是“音频药”的设计者，一种世界上独一无二的音频处理的设计
斯特凡纳·迪蒙塞专攻高水平竞技体育运动员心理训练，他在80年代开始开发用于奥林匹克运动员的录音。后来，一些医生要求他为陪伴手术中以及苏醒室的病人做一些录音。睡眠实验室也用这些录音作为基础治疗手段。之后，各种根据不同需要的医疗合作开始了
什么是音频药？
在柔和的音乐背景下，几种声音把您引向深层次的放松和浅睡的状态。时而在左耳，时而在右耳，有时同时，既有趣又让人安静放松，讲述的具有象征意义的故事，在您的注意力完全休息的情况下，直接向您的潜意识传达着信息。
这个录音是基于米尔顿·埃里克森博士建议的技术，是二十五年心理声学和心身医学研究的结果。比利时和法国的很多医院从1994年就开始使用这些技术。
为什么叫“音频药”？因为这些录音有和药品一样的作用。比如在麻醉时用音频药替代静脉注射镇静剂就是例证。
作用的原理
每个人都经历过音乐能够怎样影响我们的情绪，改变我们的精神状态。
音乐背景里人的音色很单调。语调亲切，体贴入微，声音柔和而坚定。各种建议是用建设性的语气表达的。
各种放松各处肌肉的练习可以首先让身体放松下来。
然后的呼吸训练可以平衡无意神经系统。整个身体放松了。
渐渐地，是围绕精神的放松，思想活动减少了。为了达到这个目的，采用了不同的心理声学技术：特别的声音效果，两耳之间频率错开的“双耳”技术，大自然的声音，最后的几个故事，同时在右耳左耳开始，有时左耳有时右耳。
“音频药”中所使用的技术控制得如此之好，设计人员能够预见和选择什么时候意识会降低某些注意力，什么时候潜意识的倾听会停止而意识会重新集中注意力。
“音频药”的目的是引起注意力的放松，诱发个人潜意识的倾听。在半梦半醒这种特殊的状态下，根据不同的录音，各种主题都有涉及。
使用的技术
Studio BSB
Marc François 简言之，几种用来放松注意力的方式都用在了我们的录音里：
这个MP3的文件也可以下载到PSiO眼镜里。这是一个新的专有格式：“彩色MP3 ”。事实上，音频药也是“有颜色的”，加上一定频率（纳米）的光刺激。 一定频率（从3到12赫兹）的光将从根本上补充听觉进行的工作。 视听刺激并用舒缓注意力，协同引起潜意识的倾听。
 的确，当注意力处在浮动的状态时，人容易进入他的潜意识资源和深处。
这就是为什么信息主要是通过故事，童话，传说，日常生活中的故事等等形式传达的。 当然是选择有很强联想力的材料，加上埃里克森博士“混乱”技术的运用，都是为了克服意识对建议的阻力。
多种联想
在录音的一些具体时段同时讲述两个故事。这是一种方法，可以帮助批判性意识和分析性意识不会全部集中在可听到的建议上（不是潜意识）。一般情况下，意识会“解脱”，不再注意这两个故事。此外，为避免任何有意识的“听”的企图或避免和要解决的问题相关连，我们使用了隐喻的手法。有研究表明，潜意识的语言本质上是隐喻性的。
Joao Diaz
Speaker Brésil
这可以放松所有注意力。使用者没有睡着，他听到了所有，但没有真正在听。
在压力大或情绪失衡的时候，根据各人情况，神经紧张有时会表现在这样或那样的器官上，并影响它们的正常运转。放松和音频药里的建议可以调节神经紧张。
由此，人们认为音频药的真正的活性成分是这些录音。
打动潜意识
重复地听这些特别为潜意识录制的信息会对人的行为有很深的影响。例证就是电视广告有时对我们行为的出乎意料的影响。录音中所用的那些间接的建议很可能是现如今调动强大的潜意识资源最有效的方法。它可以帮助我们找到深藏在我们自己身上最有力的资源。在不知不觉中，您开始有了那些您想要的行为。
这是真正的放松的条件反射。这种放松的条件反射会根据不同主题而形成。您也将观察到，例如，相关的对压力管理的主题下，您会对您的忧虑越来越远。事实上，有压力的事情并不是那么多，主要是我们怎么理解它们，这和我们的生活方式有关。
什么是间接建议？
Dr M. H. Erickson基本上，斯特凡纳·迪蒙塞吸取了米尔顿·H·埃里克森博士的开创性工作。该技术提供标准化的建议的同时，具有柔和，灵活和间接的特点 。它主张使用隐喻，提供一系列选项和正面形象，以便各种不同的人根据自己的个人经历来选择。因此这种技术提供普遍性的东西，大部分的人会感到这些录音好像是为私人定制的。
为什么及怎样和身体说话
身体和器官紧密连接到大脑，特别是大脑情绪控制部分，它尤其调节所有自动功能。如果有压力或抑郁，根据个人的情况，某些器官会明确地表达出张力在积累。 通过听放松录音，以及音频药中使用的强大技术，大脑情绪控制部分可以被接近，使它可以调节脏腑一些需要平衡的张力。
一方面，音频药里的声学技术（声频3〜8赫兹，放松引导，呼吸练习）作为一种强力的放松剂，使抗压阀发挥作用。另一方面，录音里的建议抚慰受累器官。 国际期刊（如“自然”）的几项研究已经证明了建议对器官的影响。
一些图像可以触发器官的自动反应或开动它们的功能，而意志却无法达到，但可以通过这种方式达到。 例如，牙齿咬柠檬的心理图象会立即导致唾液分泌，这无法通过意志达到，但心理图像可以立即激活！ 类似地，想象把脚放在冰流里可以引起小动脉血管收缩，然后回到正常温度下，肢体的血管扩张！ 这是另一个例子，还有很多其他的例子。 思想，尤其是心理图像，在影响身体的功能方面非常强大。
要达到这些结果，重要的是脑部的理性，活跃的意识部分要处在休息状态。 这被称为注意力“松弛”; 或者处在“听得见但不在听”录音内容的状态，否则会显著限制潜意识的接受性。
多年来，斯特凡纳·迪蒙塞改进了他的技术。今天，他的技术给出的结果与生化物质一样强大，却没有禁忌症或成瘾的问题。
剂量
建议的频率
您想听就可以听这些录音。
- 开始，我们建议您每天睡觉或午觉时都听，连续3周。
- 接下来的两个月，一周3次。
- 然后，一月内每周一次
- 以后， 如果您觉得需要就听。
- 这些录音可以在晚上给您一个好眠和好梦。
经常使用此录音。 事实上，为了创造一个新的行为的“锚定”，重复只会改善和加强新行为的自动发生。 这个小小的时间投资会给你的睡眠和之后整个一天的舒适感觉带来影响。 逐渐地重复听多了，这些建议会越来越深入地影响您，您的行为将会变化，您离您的问题会越来越远。
对听音频药的一些建议
使用立体声耳机，PSiO眼镜或MP3播放器（易于在床上用）。 所使用的技术的有效性只有耳机才是最佳的。 当声音同时开始“说话”时，让自己听得见但不要试图去听。 过了一会儿，你只会有一个愿望：让你的思想旅行。 如果你不直接去听，或者就是让自己听得到，完全处在放松状态，信息，隐喻和图像可以更容易地达到你最需要的潜意识部分。
大多数听过这种录音的人都会陷入深度放松的状态或沉入睡眠状态。 此后，他们的意识只能记得信息中的一些建议，而他们却在日常生活感受到这些建议的好处。
我们的录音是为了经常使用而设计的。 我们把它们设计得不仅有效而且有趣，尤其特别令人愉快，以便您经常想听它们。 每个录音包括多层次的隐喻和特殊效果。 有趣的是每个人都能找到自己感到的意义水平和维度。
重要提示 : 考虑到音频药对人警觉水平的效果，不要在开车时听音频药。
深度放松的准备
碟片中“松弛”疗法的录音，是音频药的入门，旨在为尚未经历深度放松的人们做准备。 我们把它推荐给您，作为在开始聆听音频药之前，或者如果音频药的效果对您太强，或者如果您可能尚未准备好聆听音频药但想试试的最先听的录音。
注意：音频药不可以替代适当的医疗或心理治疗，而是它们的补充，并在家中提供非个性化的心理帮助。音频药（ audiocaments®）可在比利时的任何药房买到。
压力，这就是生活
和保持身心平衡的办法
压力
很少人知道压力这个词的原意，这是一个经常被错用的词，好像它是不可避免的，一种无形的，压抑的和负面的东西。
运动员的肌肉没有准备好或过分训练了，我们会说“身体有压力”。我们谈到现代生活的压力，无处不在的张力，让人有压力的担忧…动词“有压力”成了“紧张”，“疲劳”“疲惫不堪”“筋疲力尽”等的同义词。
然而，有人谈到有积极意义的压力！这里变得复杂了，因为怎么理解神经紧张，疲劳等等能有积极作用？
 因此我们不得不意识到我们对压力的定义是错误和不完整的（字典对这个词的解释，更像是字谜，而不是定义。字典汇聚了关于压力这个词的各种意思，但对读者追求完整的回答无助）。
在现实中，“压力”这个词的发明者，加拿大内分泌学家汉斯·塞利说的是“适应性反应”，即当我们经历生活中的改变时所有我们身体内部的变化。在这里，我们必须理解“改变”这个词。从广义上讲，就是说在日常生活中任何显著到可能需要调整来适应它的“变化”。
因此连锁反应是纯粹生理上的： 心脏加速输送氧气到肌肉，防御或逃遁，腺体分泌止痛和抗炎的物质，行动加快的激素，肌肉充满张力，血管收缩，消化停止以便促进血液流向肌肉，等等。
压力像生活一样古老
穴居人在大草原上给自己的家人寻找食物。他突然碰到一只狮子…毫无准备，变化，他的计划的改变。他的感知系统一旦意识到这动物“危险”，他的身体在瞬间就做出了攻击或逃跑（这里是逃跑）的准备：自动生成的肾上腺素，心跳加快，肌肉的增强以便下面的行动，等等。
去攻击狮子或撒腿逃跑，这都不引起任何不平衡，因为调动起来的整个生化和生理机器将完成下面的行动。
但如果这个情况变成无法行动（人被卡在了一棵离狮子几米的树上，不能前进后退不能跑也不能攻击），而且拖延不决（这里是我们说的慢性压力），适应反应就变成了有害的压力。
在我们的现代社会中，我们会遇到各种“老虎”：来自上级的批评，夫妻生活中的压力，和孩子关系的问题，担心考试不及格，担心高难度工作的速度，担心失去自己的位置，等等。
如果我们不知所措，巨大的令人疲惫的张力就会在我们身体里生成。行动的能量无法输出。我们就说“有压力”了…
小结：负面的压力叫“无法行动”。积极的压力叫“行动”，“反应”!
压力的级别
由此，不同的心理学家和医生建立了压力级别，来精确鉴定一个人生活中的某些改变能引起的情绪和可能的身心方面的各种改变。
因此，马路上的一次冲突，离婚，考试通过，一个孩子的出生，伴侣的去世，中彩票，企业破产或堕入爱河都是引起适应反应的生活中的事件和改变。
他们都有可以通过生理 （血液测试）和心理（心理问卷鉴定）来检测内在的情绪波动和情绪波动外在的各种表现。
也因此，我们不得不指出的是，度假也是一种压力！
这也是为什么不少人在度假期间会有他们规律工作时没有的疼痛。短暂的压力没问题，或者相反，是激活剂：一场争论比赛，避免一次车祸，小朋友跌倒了又爬起来，一次飞行旅行，等等。这是急性压力，积极，进取，具有创造性。
一个困难的改变情况，一点一点地聚集并且我们没法儿解决，将促成坏压力，慢性压力，它是负面的，令人疲惫的，对健康危险的。
压力就是生活
我们在这里已经理解，生活中没有压力是不可能的。
我可以说压力就是生活吗？
简短截说，显然，一个活体系统的特点之一很可能就是参与这个活体系统的各个因素的改变。死亡是这个活体系统整个生命历史里最后的改变。
没必要消除压力。这是一个错误的问题，我们会得出结论，要消除它，得消除自己。
相反，我们可以避免“有压力”，就是说“承受压力”！
如何？
如果我们知道“避免”或有效地面对改变的情况，那我们就可以避免与之相关的情绪上或生理上的负面反应。那我们就可以避免“有压力”。如果我们不知道回到平衡状态，我们就将承受压力。
无法有效回应的举例：被一只狮子阻止在路上，我们爬上了树，我们陷在塞车的路上动弹不得，我们不能回答上司的批评，夫妻关系不好但又没法改善，张力越来越大而没有出路，等等。
因此，我们意识到我们混淆了“压力”这个词的“合成”定义里的原因（事件，改变），反应中的生理过程（机体的适应反应）和适应反应不能自然输出而积累的特定负面后果（张力，疲劳，可能的疾病）。
积极的激励方面已经被抹去。 事实上，改变但平衡的每个事件对于一个人来说都是积极的 ，就像我们曾经经历的，只要我们稍微运用智慧消化一下这些事件向我们发出的信息， 任何经验都是积极的。
如果我们不能避免这种情况，我们必须组织起来，通过它有影响的因素，使我们在这种情况下达到平衡。
定义
也许应该发明新的术语来更好地理解压力及其后果。
首先不要再谈论“压力”而是“各种压力”。 使用术语“反应物”来表达适应反应。 我由此的理解是用于恢复平衡的自然的反应能量。
在恢复平衡中，我们说到诸如“消除压力”，也就是说消除反应的能量，消除“反应物”，回到平衡状态。
当不可能回到平衡，人们就会说诸如“有压力”。我有压力，我没法儿消除“反应物”。
怎样避免有压力?
直接回应：
- 如果压力来源于入侵：快跑或击败对手
- 如果压力来源于空缺：做体育活动，运动，做些什么
我们也可以间接回应：
如果我们不能对一种侵入做直接回应（比如对工作上司的批评），那就必须找到其他消解这种能量的活动：按摩，放松，温泉，瑜伽，心理技术，体育等。这是“消解物”。
但是请注意，对一些人来说，在空闲时间做的体育活动是对改变的回应方式，是在这种改变中的自我平衡。
对另外一些人来说，未经准备或年龄比较大的人，体育活动会构成额外的身体（未准备好的肌肉）和/或心理（侵略性的或有害的竞争心理）的压力，这是绝对要禁止的。
积累的反应能量与个人在身体和心理上的个人反应能力之间必须具有相称性。
例如： 如果反应物发展得很充分，但发动机马力不够，不能提供消解这些反应物的足够的力量。
如果攻击狮子是不合理的，输定了，想逃脱也不是一个好出路， 不是因为行动是不可能的，而是因为猎人事先没这准备。
这里，一种压力转成了另一种压力…一个本来能消解能量的行为转变成了对身体的新的压力。
在这种情况下，行动只有在身体充分准备下才是好的出路。
在有心理压力的情况下，有效的方式是表达自己试图改变有压力的情况或压力产生的原因。 此时，有必要外交地沟通自己的立场。
如果这种努力以失败告终，改变价值观和选择其他目标可以避免自己内在的冲突。
举例：保罗办公室的气氛很压抑，因为大家指责他想对别人的工作指手画脚，而他是才来的。侵略感在上升。保罗感到难过和不被理解。他的身心告诉他，他不被同事接受。他胃疼吃药。他决定找专家帮助他找到解决办法。
在检查了他的目标图（pnl =神经语言程序设计）后，专家建议他分析哪些对他是首要的。
- 和他的同事合作 （这样他的关系就融洽了）
- 钱 （这样他的情况就稳定和安全了）
- 也许有一天成为领导，自然就证明了自己有责任心和创造力。
很清楚，保罗必须改变他的行为，以便更好地被接受，他必须遵循列出的对他最重要的事情和步骤，来达到目标。
另一个避免有压力消解“反应物”的办法是从事娱乐活动。娱乐活动可以自然而然地消解聚集的能量。为了不付压力这个帐单，每个人在这种情况下，都必须使用逻辑并了解自己。
举例：什么是您最适合的减压办法？或考虑到每天的现实：在森林里散步？在游泳池游300米？到迪厅去跳个通宵？画幅落日图？玩点乐器？您放松了吗？
放松
但当然了，放松！这词现在人人在说！
放松，又是一个不清不楚的词。“放松”到哪儿为止？从哪儿开始的？字典上对“放松”的一个定义是“回到平衡状态”。准确吗？
压力和放松在这里是一对对手：能量的聚集／能量的消解
当生活中有改变时，我们通过放松的技巧来回到平衡。
在日本，到吵闹的月球公园玩也是放松方式！我们只能指出放松和文化非常相关。
为什么今天人们比过去更多地谈论放松？为什么有不平衡？
很简单，自问两代人的时间，生活有了多少改变？
现代生活
随着电进入家庭，一切都加快了
一切都变得更快。每单位时间要处理的数据数量，数据传输的速度（仅考虑传真，然后是电子邮件，它们在商业活动中产生的加速度）对一些人是无法忍受的压力。但其他事情更增加了现实的压力：长时间在办公室工作，在人造灯具的光谱下工作，环境噪音的增加，无线电和电磁波的扫描，媒体带来的灾难，城市化以及家庭模式的瓦解，消费型的生活方式，母亲在外工作和“家庭主妇”的无偿工作，放弃老人和安置婴儿在托儿所等。在不讨论这种演变的优点的情况下，我们只能注意到这些构成了西方生活方式的剧烈改变。正如我们已经看到的那样，每个人的生活体系都被这些改变侵入，都必须发生生理反应来适应， 现在西方人处于困难时期是可以理解的。
实证
但这难道不是利用这种聚集起来的巨大能量来改变的好时机？
压力是改变我们社会的最好的发动机：提出问题，打破常规，打破重复复制或拒绝父母辈的形象，改变观点，新习惯等
打断弹簧
直到今天，制药行业对压力给出了一种所谓的解决方案：镇静剂和激活剂，对健康和大脑有毒性，真正的破坏意识的毒品。
西方草药师选择掩盖压力的症状。 好处（对谁？）：人们很少质疑这种方法，渐渐身体适应了这些草药，变得依赖，不能戒断。 但无论是个人还是社会，从中长期看，都没有从中得到好处; 因为想通过化学物质灭掉这因改变带来的火，实际上只不过是“反应物”（适应反应），却让人又跌入更大的不平衡中。
人们可以想象，我们的机体类似一根弹簧，根据情形时而绷紧时而放松。 如果使用药物改变弹性强度，它就变脆弱了。 有一天弹簧会断裂或不再起反应，因为它的内部结构被改变了。 这就是著名的“用尽了”。
尼古丁让血管收缩，饮酒让血管扩张的例子就说明了这种机制。这样几年以后，我们就看到阳痿的迹象…
换句话说，选择酒和烟来消解，撇开其他不谈，首先引起另一种身体的然后心理的压力。
新技术和平衡
试想一个亚马逊河流域的印第安人想和一个装了红外线导弹的坦克战斗。您想他的弓和箭能有什么机会？我们很容易赌赢这样的战斗的结果。
现在以我们知道的现代都市人为例。我们用我们拥有的技术和办公台以及技术带来的坏事战斗。
我们拥有哪些让我们恢复平衡的工具？
但在此之前，让我们提出以下一些敏感的问题：
- 他有时间吗？没有。
- 他学过怎么放松吗？在学校在公司都没有。
- 他有学习放松的动力吗？下班回家后他基本上已经筋疲力尽了。
- 他会用那些千年旧技吗？比如瑜伽，禅？他有那个时间吗？
冥想是寺庙里一个和尚适应生活的完美的方法。通过训练，他可以达到意识的永恒。我们很难想象我们住在海拔1000米的山上，呼吸着纯净的山间空气的和尚，如此…有压力。
半个小时的可用时间和与先验的冥想相关的哲学思想是不相容的。
当人早晨4点起床去冥想，然后诵经一天，我们能想象这是现代都市人的生活可类比的？
我们把精神追求，对意识的控制，想通过放松来自觉不自觉地掌握身体的功能，和我们刚才谈的在超大城市里恢复平衡混为一谈。
与整天和农村生活接触的“田野的老鼠”相对的我们，“城市里的老鼠”，我们今天可以恢复（生理的）平衡吗？
解决方案
 参加体育活动。选择符合性格特点和身体条件的体育活动。例如，如果你不喜欢竞争，就选择一个人玩的运动，或两个人玩的运动，而您的运动伙伴视其为游戏，输赢无所谓。
参加文化或艺术活动：
弹奏乐器，绘画，雕刻，去电影院，剧场或音乐会。
去见心理学方面的医生或训练师，以便改善您的沟通，对您有更多的理解和对您周围情况更好的感知。和朋友谈谈，讨论您的问题。
现在有一条通向恢复平衡状态的新道路：一些新心理技术，音频医疗是一个选项。这些心理技术比较简单，不需要很大的动力，也不费时间。它们是基于瑜伽的千年旧识，但通过现代科学而优化。
 音响装置与CD或MP3播放器一起使用。 但是，您应该知道，它们是被设计并安装在PSiO眼镜上。在此基础上增加了额外的光感应，与单独的音频聆听相比，总体效果增加了大约三到十倍。
我们建议您体验PSiO技术，您将能够对此提出个人意见。
如果您对“PSiO发现之旅”有兴趣：致电+32 2 653 32 48或 邮件info@psio.com，我们将提供给您离您最近的品牌大使的联系方式！ 有关PSiO技术的更多信息：
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总结：
如何消除压力产生的“反应物”？
实行:
- 休闲活动 : 文化（电影，戏剧，阅读等），艺术（舞蹈，歌唱，音乐，绘画，雕塑等），体育（和身体以及心理准备相适应的体育活动）
- 口头活动 : 聊天，表达，沟通
- 心理学方面的行动 : 与治疗师，心理分析师等确定目标，分清主次列出不同重要性，等等。
- 放松的活动 :
- 身体上的 : 按摩，指压按摩，区域反射疗法，灵气疗法，水疗，桑拿，土耳其浴等。
- 身心上的 : 催眠疗法，瑜珈，禅，太极，气功，等。
- 心理技术 : 音频医疗和音频药（各种技术的汇集），生物反馈（例如心脏相干疗法），录音指导的放松。PSiO技术汇集所有这些方法： www.psio.com
以上摘自“让您的神经元歌唱”，作者斯特凡纳·迪蒙塞-克尔曼诺维奇，“金息”出版社出版 |
